Harmónia pre telo a dušu

Vaša vysnívaná postava je teraz na dosah s týmito troma tipmi.

Viac informácií
Detox&Slim
Fit&Slim
Purify&Slim

Zoznámenie s diétnym plánom

Vypiť šálku čaju a čakať, čo sa stane... radšej vypite čaj, vstaňte a choďte.

Mnoho faktorov má vplyv na naše zdravie a väčšina z nich sa dá z našej strany ovplyvniť. Vyvážená strava, pravidelné cvičenie a rovnováha medzi pracovným a súkromným životom, tvorí základ pre dlhý a zdravý život. Taktiež to, čo jeme, a množstvá, aké jeme má pre nás bezpochyby veľký význam.

Čestné vedecké štúdie ukázali, že u ľudí s nadvávhou je podstatne vyššie riziko vzniku rôznych ochorení.Z tohoto dôvodu je dôležité nie len to, že jeme zdravo, ale taktiež to, že zostávame štíhli a s týmto presvedčením aj žijeme.

Plán, ktorý nasleduje Vám pomôže zostať zdravý a cítiť sa dobre. Obsahuje rôzne varianty vyváženej stravy, ktoré Vás zbavia nadbytočných kíl.

Prajem veľa štastia s plánom a hlavne veľa zdravia!

Váš, Dr.med. Christian Matthai
Dr.med. Christian Matthai

Vaša vysnívaná postava je teraz na dosah s týmito troma tipmi.

Naše zdravie je ovplyvnené mnohými faktormi no mnohé z nich máme pod kontrolou. Vyvážená strava a pravidelné cvičenie sú základom zdravého života. Ku zdravému životnému štýlu však prispieva aj konzumácia rôznych druhov čaju. Náš výber bylinkových čajov predstavuje ideálny doplnok na vašej ceste k vysnívanej postave. Tento trojtýždňový stravovací plán v kombinácii s pitným režimom sme vyvinuli v spolupráci s výživovým poradcom za účelom optimalizácie pozitívnych efektov bylinnej zmesi. 

  • Fáza 1: 3 šálky Fit&Slim každý deň  
  • Fáza 2: 3 šálky Detox&Slim každý deň  
  • Fáza 3: 3 šálky Purify&Slim každý deň  
Fáza 1: 3 šálky Fit&Slim každý deň

Fáza 1: Na začiatku chudnutia

Deň  Ráno  Obed  Večer
1
  • 1 šálka čaju Mate na raňajky 
    50g celých ovsených vločiek (zmäkčených vo vode), 100g brusníc
  • 1 čajová lyžička rozsekaných vlašských orechov, 1 čajová lyžička medu, 
    škorica pre chuť
  • 1 šálka čaju Mate hodinu pred obedom
  • Listový zelený šalát s uhorkou, cibuľou, sladkou kukuricou, paradajkami, 
    strúhanou mrkvou a balsamico YtQRYêP dresingom. 
  • 1 šálka čaju Mate hodinu pred večerou
  • 150g grilovaného lososa s listami vareného špenátu
2
  • 1 šálka čaju Mate na raňajky 
  • 1 čerstvý grapefruit
  • 2 krajce celozrnného toastového chlebu s odtučneným nátierkovým syrom a žeruchou
  • 1 šálka čaju Mate hodinu pred obedom 
  • 100g celozrnných cestovín s čerstvými paradajkami, paradajkovou omáčkou 
    a čerstvou bazalkou
  • 1 šálka čaju Mate hodinu pred večerou
3
  • 1 šálka čaju Mate na raňajky
  • omeleta urobená z 2 vaječných bielkov a 1 celé vajce s plátkami zeleniny  podľa voľby.
  • 1 šálka čaju Mate hodinu pred obedom 
  • 2 kúsky sandwichového chlebu s odtučnenou syrovou nátierkou, hlávkový šalát, korenie a morčacia šunka
  • 1 šálka čaju Mate hodinu pred večerou
  • Zeleninový wok ( brokolica, mrkva, huby Shiitake, špargľa, ľubovoľná zelenina
4
  • 1 šálka čaju Mate na raňajky 
  • 150g odtučneného tvarohu s jahodami a čajovou lyžičkou a ľanovým semenom
  • 1 šálka čaju Mate hodinu pred obedom 
  • 1 konzerva tuniaka v náleve, 250g špenátu, 50g čiernych fazuliek a 1 čajová lyžička balsamico dressingu
  • 1 šálka čaju Mate hodinu pred večerou 
  • 150g hovädzieho filetu s hríbami a karfiólom
5
  • 1 šálka čaju Mate na raňajky 
  • Mix čerstvého ovocia z melóna, ananásu a malín
  • 1 šálka čaju Mate hodinu pred obedom
  • Couscous šalát (50g neuvareného) s polovicou avokáda, 1 téglik cottage cheese a polovica uhorky
  • 1 šálka čaju Mate hodinu pred večerou
  • 200g morského ostrieža s varenou zeleninou podľa výberu
6
  • 1 šálka čaju Mate na raňajky 
  • 1 jogurt odtučneného vanilkového jogurtu s 1 polievkovou lyžicou Goji bobúľ, škorica pre chuť a 1 čajová lyžička mandlí
  • 1 šálka čaju Mate hodinu pred obedom 
  • Mix zeleniny podľa výberu s 50g hnedej ryže a 1 volským okom
  • 1 šálka čaju Mate hodinu pred večerou
  • 200g grilovaných morčacích pŕs a vareným kelom
7
  • 1 šálka čaju Mate na raňajky
  • 1 krajec celozrnného chlebu s Ricotta krémom a diétnou šunkou, 1 jablko
  • 1 šálka čaju Mate hodinu pred obedom
  • Zelený listový šalát s artičokmi, sójová fazuľa, zeler, paw paw, 50g ovčieho syru a citrónová šťava/ olej dressing
  • 1 šálka čaju Mate hodinu pred večerou 
  • Mix zeleniny s grilovanými kráľovskými krevetami a čerstvým kôprom 

V prípade, že nie je uvedené množstvo v danom recepte, môžete konzumovať danú potravinu neobmedzene.

Fáza 2:  3 šálky Detox&Slim každý deň

Fáza 2: Po prvom týždni diéty, potrebuje telo ďalšie nakopnutie. Vďaka diuretickým účinkom žihľavy je voda vylučovaná z tela. Zelený čaj Vám dodá energiu. Toto je ideálna kombinácia pre pokračovanie v redukcii hmotnosti.

Deň  Ráno  Obed  Večer
8
  • 1 šálka žihľavového alebo zeleného čaju na raňajky 
  • 50g ovsenej kaše so škoricou, 1 čajová lyžička ľanového semena, 2 čajové lyžičky hrozienok, 1 čajová lyžička rozsekaných lieskových orieškov

 

  • 1 šálka žihľavového alebo zeleného čaju pred alebo pri jedle 
  • Krémová tekvicová polievka (bez smotany) s 1 krajcom celozrnného chleba
  • 1 šálka žihľavového alebo zeleného čaju pred alebo pri jedle
  • 150g varených filetov tresky so šošovicou (100g šošovice, curry prášok, odtučnené kokosové mlieko, soľ)
9
  • 1 šálka žihľavového alebo zeleného čaju na raňajky
  • 70g rôzneho müssli s polotučným mliekom a sviežim ovocím
  • 1 šálka žihľavového alebo zeleného čaju pred alebo pri jedle
  • Zeleninové ragú so zeleninou podľa výberu
  • 1 šálka žihľavového alebo zeleného čaju pred alebo pri jedle
  • 150g pečenej diviny podľa výberu a sladké zemiakové pyré
10
  • 1 šálka žihľavového alebo zeleného čaju na raňajky
  • 1 celozrnná žemľa s odtučneným syrovým krémom/nátierkou a plátkami zeleniny
  • 1 šálka žihľavového alebo zeleného čaju pred alebo pri jedle
  • Zelený listový šalát so cherry paradajkami, uhorkou, grapefruitom, niekoľkými vlašskými orechami a čerstvým kôprom
  • 1 šálka žihľavového alebo zeleného čaju pred alebo pri jedle
  • Kelová polievka s mrkvou, ružičková kapusta a mletá rasca
11
  • 1 šálka žihľavového alebo zeleného čaju na raňajky
  • 1 krajec zelozrnného toastu s trochou medu, 1 ľahko uvarené vajce, malá miska čerstvého ovocia 
  • 1 šálka žihľavového alebo zeleného čaju pred alebo pri jedle
  • Fenykel a Quinoa šalát (50g Quinoa) s 1 čajovou lyžičkou medu a semienka granátového jablka
  • 1 šálka žihľavového alebo zeleného čaju pred alebo pri jedle
  • Grilovaná sépia s listami čerstvého špenátu 
12
  • 1 šálka žihľavového alebo zeleného čaju na raňajky
  • 300g odtučneného tvarohu s čerstvými bobuľami
  • 1 šálka žihľavového alebo zeleného čaju pred alebo pri jedle
  • 100g celozrnnej ryže zmiešanej so zeleninovou omáčkou
  • 1 šálka žihľavového alebo zeleného čaju pred alebo pri jedle
  • Polovica baklažána plnená so sójou a paradajkami, gratinovaná v rúre s 2 lyžičkami parmezánu
13
  • 1 šálka žihľavového alebo zeleného čaju na raňajky
  • Omeleta z 2 vaječných bielkov a 1 celé vajce s plátkami morky a kápiou
  • 1 šálka žihľavového alebo zeleného čaju pred alebo pri jedle
  • 1 miska gréckeho šalátu s 50g Feta syrom a len s pár olivami
  • 1 šálka žihľavového alebo zeleného čaju pri alebo s jedlom
  • 1 malá porcia Chilli con Carne so sladkou kukuricou a fazuľkami
14
  • 1 šálka žihľavového alebo zeleného čaju na raňajaky
  • 1 miska nízkotučného jogurtu so škoricou a malinami
  • 1 šálka žihľavového alebo zeleného čaju pred alebo pri jedle
  • 1 celozrnný sandwich s diétnou šunkou, paradajkami, hlávkový šalát a kúsky avokáda
  • 1 šálka žihľavového alebo zeleného čaju pred alebo pri jedle
  • 100g čerstvého, ľahko opečeného tuniakového filetu so zemiakovou kašou ochutenou wasabi

V prípade, že nie je uvedené množstvo v danom recepte, môžete konzumovať danú potravinu neobmedzene.

Fáza 3:  3 šálky Purify&Slim každý deň

Fáza 3​: Po dvoch týždňoch diéty telo potrebuje nakopnutie. Vzhľadom k úbytku hmotnosti sa uvoľňuje aj viac toxínov z tukového tkaniva. Teraz je čas nie len vydržať a pokračovať v redukcii hmotnosti, ale taktiež pomôcť telu s detoxikáciou. V tomto ohľade sa ukázala užitočná práve kombinácia žihľavy a mäty

Deň  Ráno  Obed  Večer
15
  • 1 šálka čaju Pu-Erh na raňajky
  • 2 krajce celozrnného toastu s odtučnenou syrovou nátierkou a pažítkou
  • 1 šálka čaju Pu-Erh pred alebo pri jedle
  • Vyprážané kuracie prsia s opečenou tekvicou, zelený šalát s tekvicovými semienkami
  • 1 šálka čaju Pu-Erh pred alebo pri jedle
  • Mix wok zeleniny
16
  • 1 šálka čaju Pu-Erh na raňajky
  • Mix ovocia: ananás, melón, paw paw, 1 na mäkko uvarené vajíčko
  • 1 šálka čaju Pu-Erh pred alebo pri jedle
  • 1 celozrnná žemľa so šalátom, zelenina a tvarohová nátierka, 1 plátok údeného tofu
  • 1 šálka čaju Pu-Erh pred alebo pri jedle
  • 150g bravčového filetu s domácou červenou kapustou
17
  • 1 šálka čaju Pu-Erh na raňajky
  • 50g celozrnných vločiek (zmäkčených vo vode), čučoriedky, 1 polievková lyžica nasekaných vlašských orechov, 1 malá lyžička medu, škorica pre chuť
  • 1 šálka čaju Pu-Erh pred alebo pri jedle
  • Špenátové pyré a zemiaky
  • 1 šálka čaju Pu-Erh pred alebo pri jedle
  • Grilovaná zelenina podľa výberu s jedným volským okom
18
  • 1 šálka čaju Pu-Erh na raňajky
  • 70g mixovaného müssli s odstredeným mliekom a čerstvým ovocím
  • 1 šálka čaju Pu-Erh pred alebo pri jedle
  • Hovädzie prúžky s rukolovým šalátom a so sušenými paradajkami a píniovými orieškami
  • 1 šálka čaju Pu-Erh pred alebo pri jedle
  • Grilovaný filet s tekvicou
19
  • 1 šálka čaju Pu-Erh na raňajky
  • 1 krajec celozrnného toastu s ricottou a reďkovkami, 1 volské oko
  • 1 šálka čaju Pu-Erh pred alebo pri jedle
  • Misa miešaného šalátu s čerstvou pažítkou a jogurtovým dresingom, 1 krajec celozrnného chlebu
  • 1 šálka čaju Pu-Erh pred alebo pri jedle
  • 150g vyprážaného hovädzieho filetu s dusenými paradajkami a cuketou
20
  • 1 šálka čaju Pu-Erh na raňajky
  • 300g nízkotučného tvarohu, 1 lyžica Chia semienok, 1 lyžica Goji bobúľ a škorica
  • 1 šálka čaju Pu-Erh pred alebo pri jedle
  • Celozrnný sandwich s nízkotučným smotanovým syrom, plátky uhorky, pásiky grilovaného morčacieho mäsa s paprikou
  • 1 šálka čaju Pu-Erh pred alebo pri jedle
  • Dusený pstruh s ružičkovým kelom a píniovými orieškami
21
  • 1 šálka čaju Pu-Erh na raňajky
  • 50g kaše so škoricou, 1 lyžica mletých ľanových semienok, 2 lyžice hrozienok, 1 lyžica nasekaných lieskových orieškov
  • 1 šálka čaju Pu-Erh pred alebo pri jedle
  • 100g celozrnných špagiet s omáčkou bolognese
  • 1 šálka čaju Pu-Erh pred alebo pri jedle
  • Vyprážaný filet zo zubáča s kyslou kapustou

V prípade, že nie je uvedené množstvo v danom recepte, môžete konzumovať danú potravinu neobmedzene.

10 zlatých pravidiel pre "chudnúcich"

alebo pre tých, ktorí sa nimi chcú stať

1

Odstrániť všetky mastné potraviny z domácnosti! Pokiaľ patríte k skupine osôb, ktorí sú nedisciplínovaní v stravovaní, uistite sa, že nemáte doma žiadne pokušenia v oblasti jedla. Tým sa myslia predovšetkým syry, všetky pochutiny ako sú orechy, chipsy, chrumky, ďalej maslo, majonézy, smotany na šľahanie, smotany, kyslé smotany, tučné maslo, klobásy, to všetko patrí do tejto kategórie.

2

Nikdy nechoďte nakupovať, keď ste hladný. Pokiaľ tak urobíte, spústa jedla skončí v nákupnom vozíku, aj keď tam vôbec nemá byť.

3

Umiestnite si fľašu s vodou na niekoľko miest u vás doma a taktiež na pracovný stôl. Vypite aspoň 3 litre vody denne. To naplní Váš žalúdok a prestanete sa cítiť, aspoň na chvíľu hladný.

4

Nepredseňujte svoje základné požiadavky na energiu. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že je treba jesť veľké množstvo jedla denne. Pokiaľ ste profesionálny športovec, alebo ste ťažko manuálne pracujúci, tak áno. Ale pokiaľ nie, nepotrebujete prijímať toľko energie v podobe jedla.

5

Vyhnite sa pojedaniu pochutín medzi hlavnými jedlami! Pochutiny, ktoré jete medzi jedlami často, zabudnete zahrnúť medzi jedlo, ktoré denne zjete. Aj napríklad také sušené ovocie má veľa kalórií. Okrem toho občerstvenie medzi hlavnými jedlami vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a k výrobe inzulínu. A to je prekážkou, keď sa snažíte schudnúť.

6

Odstráňťe všetky nápoje, ktoré obsahujú cukor.

7

Raňajkujte! Štúdie dokazujú, že osoby, ktoré pravidelne raňajkujú trpia oveľa menej nadváhou ako tí, ktorí neraňajkujú.

8

Jedzte vedome a prežúvajte pomaly. Len tak dávate telu šancu, aby poslalo signál, keď už je nasýtené a Vy zjete len toľko, koľko naozaj potrebujete.

9

Po 17 hodine už nejedzte žiadne sacharidy. Keď je hladina cukru v krvi nízka v neskorších večerných hodinách a v noci, rastové hormóny sa uvoľňujú. A tie sú práve zodpovedné za rovnováhu medzi obsahom tuku a svalov v našom tele. Okrem toho hladina inzulínu zostáva nízka. V tomto prípade budete mať ideálne hormonálne nastavenie pre chudnutie.

10

Urobte si pozitívny vzťah k zelenine. Nikto nemusí hladovať, aby schudol. Len si správne vybrať. Predstavte si obrovskú brokolicu a 3 riadky čokolády vedľa seba. Obe majú takmer rovnaké množstvo kalórií.

Moja osobná rada: "Jablko denne Vás udrží ďaleko od návštevy lekára."je staré a nie je správne. Preto moja alternatívna rada: "Pot Vás udrží ďaleko od návštevy lekára." Športujte pravidelne, Vaše telo Vám za to poďakuje.